Heräätkö aamulla ja ensimmäinen reaktiosi on ottaa puhelin käteen, avata some, katsoa uutiset tai vilkaista sähköposti, ja sitten ihmetellä myöhemmin päivällä miksi tuntuu siltä ettei päivä ole oikein lähtenyt käyntiin vaikka olet ollut hereillä jo tunteja? Se ei ole sattumaa, se on suora seuraus siitä miten olet aloittanut päiväsi, ja se tarkoittaa että olet antanut muiden ihmisten prioriteetit, uutiset, some-algoritmit ja muiden viestit astua sisään aivoihisi ennen kuin olet itse päättänyt millä moodilla lähdet liikkeelle.
Aamurituaali ei ole jokin elämäncoachien keksimä hifistelyharjoitus, se on biologinen tosiasia siitä miten ihmisaivot toimivat heräämisen jälkeen, ja kun ymmärrät mitä aivoissasi tapahtuu ensimmäisten 30 minuutin aikana heräämisestä, ymmärrät myös miksi se mitä teet tuona aikana vaikuttaa kaikkeen muuhun päivässäsi.
Mitä aivoissasi tapahtuu heti heräämisen jälkeen
Heräämisen jälkeen kehossasi käynnistyy luonnollinen kortisolin piikki jota kutsutaan Cortisol Awakening Response eli CAR, se on kehon tapa herätellä sinut hereille ja nostaa vireystilaa, ja tämä piikki saavuttaa huippunsa noin 20–30 minuuttia heräämisen jälkeen ennen kuin se alkaa laskea kohti päivän normaalia tasoa, ja tämä luonnollinen kortisolin nousu on se mekanismi joka tekee sinusta valppaamman, terävämmän ja energisemmän ilman ulkoista piristettä.
Ongelma syntyy kun häiritset tämän luonnollisen prosessin heti heräämisen jälkeen, koska kun avaat puhelimen ja alat selaamaan somea tai uutisia, aivosi saavat välittömästi ulkoisen dopamiinipiikin joka on huomattavasti voimakkaampi kuin se luonnollinen heräämisvaste, ja tämä ulkoinen piristys ei tue sitä luonnollista piikkiä vaan kilpailee sen kanssa, ja lopputuloksena on tila jossa olet hereillä mutta et oikeasti virkeä, stimuloitunut mutta et fokusoitunut, ja alat päiväsi reagoimalla muihin etkä toimimalla oman agendasi mukaan.
Tähän lisätään vielä se että se tieto jota aamulla selaat, uutiset, some-päivitykset, muiden ongelmat, on lähes poikkeuksetta negatiivissävytteistä kuten kirjoitin negatiivisuus-artikkelissa, ja kun ensimmäinen tieto jonka aivosi saavat aamulla on jotain negatiivista, se väri jää päivään mukaan tavalla jota et välttämättä edes tunnista mutta joka vaikuttaa päätöksiisi, energiaasi ja siihen miten kohtaat päivän haasteet.
Miksi ensimmäinen tunti on kaikkein tärkein
Tutkimukset osoittavat että ensimmäinen tunti heräämisen jälkeen on se ajanjakso jolloin otsalohkon toiminta eli se aivojen osa joka vastaa suunnittelusta, päätöksenteosta ja pitkäjänteisestä ajattelusta, on kaikkein vastaanottavaisimmillaan, eli se aika jolloin aivosi ovat parhaiten valmiita ottamaan tietoa ja rakentamaan sen pohjalta suuntaa päivälle, ja useimmat ihmiset käyttävät tämän ajan joko passiiviseen kuluttamiseen puhelimella tai kahvin juomiseen sohvalla, jolloin se ikkuna sulkeutuu ilman että sitä on käytetty.
Toisin sanoen se aika jonka käytät aamulla puhelimen selailuun on biologisesti se kallein aika jonka voisit käyttää oman päiväsi rakentamiseen, ja se ei vaadi tuntia meditaatiota tai monimutkaisia rituaaleja, se vaatii vain muutaman yksinkertaisen rakenteen jotka vievät yhteensä 20–30 minuuttia mutta jotka muuttavat koko päivän suunnan.
Mitä toimiva aamurituaali sisältää
Ensimmäinen asia heräämisen jälkeen ennen kahvia, ennen puhelinta ja ennen mitään muuta on 0,5 litraa vettä huoneenlämpöisenä, koska kehosi on ollut 7–9 tuntia ilman nesteitä ja jo kahden prosentin nestevajeen on osoitettu heikentävän kognitiivista suorituskykyä merkittävästi, eli se sumupäisyys jota moni tuntee aamulla on usein yksinkertaisesti nestevajetta eikä tarvetta kahville, ja huoneenlämpöinen vesi imeytyy tehokkaammin kuin kylmä kuten kirjoitin nesteytys-artikkelissa.
Toinen asia on aamuvalon hakeminen, ei kirkkaita sisävaloja vaan luonnollista valoa, koska luonnonvalo aamulla on se signaali joka nollaa kehon sisäisen kellon eli sirkadiaanisen rytmin, se käynnistää serotoniinin tuotannon joka on onnellisuuden ja mielialan perusta, ja se parantaa myös sen illan unen laatua koska sama rytmi joka käynnistyy aamunvalolla ohjaa myös melatoniinin tuotantoa illalla, eli hyvä uni alkaa aamun ensimmäisestä valoaltistuksesta eikä illasta.
Kolmas asia on liike, ei tuntia salilla vaan 5–10 minuuttia kehon herättelyä, koska liike aktivoi parasympaattisen hermoston laskun jälkeen, nostaa kehon lämpötilaa ja laskee sitä kortisolin tasoa joka muuten pysyy korkeana aamupäivällä, ja sama 30 minuutin kävely josta kirjoitin liikunta-artikkelissa toimii erityisen hyvin aamulla koska se yhdistää valon, liikkeen ja tuoreen ilman samaan pakettiin.
Neljäs asia on päivän suunta ennen puhelimen avaamista, ei pitkää kirjoitusistuntoa vaan kolme lausetta paperille, mitä teet tänään, mikä on tärkein asia joka sinun täytyy saada valmiiksi ja miksi se on tärkeä, koska tämä yksinkertainen teko aktivoi sen otsalohkon priming-efektin joka tarkoittaa että aivosi alkavat automaattisesti etsimään ratkaisuja ja mahdollisuuksia siihen suuntaan johon olet asettanut huomiosi, ja se tapahtuu ilman erityistä ponnistelua koska olet aktivoinut sen suunnan tietoisesti.
Mitä rituaali ei ole
Toimiva aamurituaali ei tarkoita viiden tunnin aamuohjelmaa jossa meditoida, juoda erikoismehuja, tehdä afirmaatioita ja lukea kirjaa ennen kello kuutta, se tarkoittaa rakenteen luomista ensimmäiselle puolelle tunnille jossa et anna ulkopuolisen maailman ohjata sinua, ja tämä rakenne voi olla niin yksinkertainen kuin vesi, aamuaurinko ja kolme lausetta paperille.
Tavan luomisesta on kirjoitettu ajatusmallit-artikkelissa ja tavan rakentamisesta jumin murtaminen -artikkelissa, mutta aamurituaalin kohdalla yksinkertaisin tapa aloittaa on tehdä yksi muutos kerrallaan, laita puhelin lataamaan toiseen huoneeseen yön ajaksi niin sinulla ei ole edes mahdollisuutta ottaa sitä käteen heti herätessäsi, ja tee tämä 30 päivää seurataksesi miltä päivät alkavat tuntua kun et aloita niitä muiden ehdoilla.
Miten se vaikuttaa siihen mitä rakennat
Jos rakennat kassavirtaa flippauksella, hustlauksella tai affiliate-markkinoinnilla tarvitset kahta asiaa enemmän kuin mitään muuta, selkeää ajattelua ja kykyä tehdä päätöksiä ilman jatkuvaa ulkoista vahvistusta, ja nämä molemmat ovat suoraan yhteydessä siihen miten aloitat päiväsi, koska se ihminen joka herää ja antaa heti muiden asioiden tulla sisään ei tee päätöksiä oman agendansa pohjalta vaan reagoi siihen mitä muut ovat jo päättäneet.
Alter ego -metodista kirjoitettiin omassa artikkelissaan siitä miten rakennat version itsestäsi joka toimii tietoisesti, ja aamurituaali on se hetki päivässä jolloin aktivoit tämän version ennen kuin maailma alkaa vetää sinua omaan suuntaansa.
Tee tänä iltana yksi asia, laita puhelin lataamaan toiseen huoneeseen, aseta herätyskello erilliselle herätyskellolla tai puhelimella joka on pöydällä ei sängyn vieressä, ja kun heräät huomenna aloita päiväsi lasilla vettä ja paperilla johon kirjoitat kolme lausetta ennen kuin avaat yhtäkään laitetta, anna itsellesi viikko ja katso mitä muuttuu.
