Aivoistamme noin 75% on pelkkää vettä, tästä johtuen nesteytyksellä voidaan vaikuttaa todella paljon siihen miten sinä jaksat toimia vuorokauden aikana. Alkaako sinulla aamu veden juonnilla vai kahvin juonnilla? Tämä yksi kysymys kertoo todella paljon siitä miksi sinulla on se olo mikä sinulla on joka aamu kun heräät.
Itse aloitan aamuni aina 0.5 litralla huoneenlämpöistä vettä ja moni kysyy miksi juuri huoneenlämpöistä, tämä johtuu siitä että kylmä tai viileä neste supistaa vatsalaukun verisuonia joka taas heikentää aineenvaihduntaa, eli se kylmä lasillinen vettä aamulla ei ole niin hyvä idea kuin miltä se kuulostaa. Huoneenlämpöinen vesi imeytyy kehoon tehokkaammin ja käynnistää aineenvaihdunnan oikealla tavalla heti aamusta.
Jokaista 2dl kahvia vastaan tulisi juoda 2dl vettä perään jotta saat riittävästi nesteytystä, kahvi on diureetti eli se poistaa nestettä kehostasi ja jos aloitat aamusi kahvilla ilman vettä olet jo heti aamusta nestevajeen puolella ennen kuin päiväsi on edes kunnolla alkanut. Tämä on yksi suurimmista syistä miksi niin moni tuntee itsensä väsyneeksi ja sumupäiseksi vaikka on nukkunut riittävästi.
Miksi sinulle tulee se iltapäivän romahdus
Tuleeko sinulle iltapäivisin olo jolloin et jaksa, keskittyminen herpaantuu ja tekisi mieli vain sulkea silmät? Todella moni selittää tämän sillä että on pitkä päivä tai että työ on raskasta, mutta todella usein kyse on yksinkertaisesti nesteytyksestä. Kun kehosi on nestevajeen puolella jo muutaman prosentin verran alkavat aivosi toimia huonommin ja se tuntuu juuri tuona iltapäivän väsymyksenä, päänsärkynä ja kyvyttömyytenä keskittyä.
Nestevaje ei tarkoita sitä että olet janoinen, jano on kehon viimeinen hälytys eikä ensimmäinen, eli kun sinulle tulee jano olet jo nestevajeen puolella ja kehosi on huutanut vettä jo jonkin aikaa ennen sitä. Tämä tarkoittaa sitä että sinun pitää juoda vettä ennen kuin sinulle tulee jano eikä vasta sen jälkeen.
Päivittäin tulisi juoda noin 2.5-3 litraa vettä ja mikäli liikut paljon tai hikoilet sinun tulisi juoda jopa enemmän, mutta kuuntele kehoasi koska se kertoo sinulle itse missä mennään. Kun käyt virtsaamassa seuraavan kerran katso onko virtsa tumman keltaista vai vaaleaa, jos virtsasi on tummaa keho huutaa nestettä eli juo vettä, jos virtsa on vaalean keltaista on nesteytys kunnossa. Tämä on yksinkertaisin ja tarkin mittari jonka sinulla on käytössä ilmaiseksi joka päivä.
Mitä nesteytys oikeasti tekee sinulle
Nesteytyksellä on suora vaikutus sinun aivotoimintaasi ja tämä ei ole mielipide vaan fysiologiaa, riittävä nesteytys pitää huolen siitä että ravintoaineet kulkeutuvat aivoihin tehokkaasti, kuona-aineet poistuvat kehosta ja verenpaine pysyy tasaisena joka taas vaikuttaa suoraan siihen miten hyvin aivosi saavat happea. Kun kaikki tämä toimii oikein sinulla on selkeämpi pää, parempi keskittymiskyky ja enemmän energiaa läpi päivän.
Nesteytys vaikuttaa myös sinun mielialaasi, tutkimuksissa on huomattu että jo kahden prosentin nestevaje lisää ahdistuneisuuden tunnetta ja heikentää lyhytkestoista muistia, eli se tunne että asiat eivät suju ja kaikki tuntuu raskaalta voi olla niin yksinkertainen asia kuin se että et ole juonut tarpeeksi vettä päivän aikana. Ennen kuin haet ratkaisua johonkin monimutkaisemmasta suunnasta tarkista ensin perusasiat.
Ja nesteytyksessä vesi on paras vaihtoehto aina, energiajuomat, mehut ja muut sokeripitoiset juomat eivät korvaa vettä vaan monessa tapauksessa pahentavat tilannetta koska keho joutuu käyttämään lisää nestettä niiden käsittelyyn. Jos haluat maustaa vettä jotta se maistuu paremmalta niin sitruunan pala tai tuore minttu on täysin okei lisä mutta perusjuoman pitää olla vesi.
Miten teet tästä tavan
Suurin syy miksi ihmiset eivät juo tarpeeksi vettä on se että he eivät muista sitä, ei se johdu laiskuudesta tai välinpitämättömyydestä vaan siitä että meillä ei ole rutiinia sen ympärillä. Helpoin tapa rakentaa se rutiini on sitoa veden juonti johonkin mitä teet jo valmiiksi joka päivä, aamulla kun heräät juot 0.5 litraa ennen kuin teet mitään muuta, ennen jokaista ateriaa juot lasin vettä, kun istut alas töihin sinulla on vesipullo pöydällä.
Hanki itsellesi iso vesipullo johon mahtuu vähintään litra vettä ja pidä se aina näkyvillä, ihminen juo huomattavasti enemmän vettä kun pullo on silmien edessä kuin silloin kun se on jossain kaapissa tai toisessa huoneessa. Tämä yksi muutos voi helposti lisätä päivittäistä vedenkulutustasi lähes litran verran ilman että sinun pitää edes aktiivisesti muistaa asiaa.
Aloita tänään, ei huomenna, tänään, ja anna itsellesi kaksi viikkoa niin huomaat eron siinä miten jaksat, miten selkeä pääsi on ja miten paljon helpompaa on se iltapäivä joka ennen tuntui ylitsepääsemättömältä.
