Muutama bisse perjantaisin jotta voin nollata ajatukseni, ei varmaan haittaa ketään? Tätä on tutkittu ja jos otat jokainen perjantai ihan muutaman saunabissen elimistösi alkaa tuottamaan stressihormoneja jotka aiheuttavat sinulle masennuksen kaltaisia oireita yleensä muutama päivä ennen seuraavaa alkoholiannosta, kun taas perjantaina sinä piristyt kun saat seuraavan annoksen. Tämä ei ole sattumaa, tämä on koukku ja se on rakennettu juuri niin että et huomaa sitä.
Ja tässä on se mikä tekee siitä niin hankalan asian käsitellä, se tuntuu niin normaalilta koska kaikki muutkin tekevät sen, kollega sanoo perjantaina että mennään bisselle, kaveriporukka kokoontuu saunalle ja siellä on kylmäkaappi täynnä, kulttuuri on rakennettu sen ympärille että alkoholi on sosiaalinen liima ja jos et juo niin olet se outo tyyppi. Mutta totuus on se että sinä maksat siitä hinnan joka ei näy perjantai-illassa vaan maanantaina, tiistaina ja keskiviikkona.
Mitä alkoholi oikeasti tekee kehollesi
Alkoholi laskee testosteronitasoja ja nostaa kortisolia eli stressihormonia, ja tämä yhdistelmä on erityisen tuhoisa koska et edes tiedä sen tapahtuvan. Tutkimukset osoittavat että suuremmilla alkoholiannoksilla testosteronitasot voivat laskea jo 30 minuutissa nauttimisen jälkeen, ja toistuvalla käytöllä tämä lasku syvenee entisestään. Alkoholi lievittää stressin oireita tilapäisesti mutta nostaa stressihormonien tasoa pitkällä tähtäimellä, eli se tunne jota haet siitä perjantai-illasta kääntyy sinua vastaan jo maanantaina kun alat tuntea itsesi ahdistuneeksi ja voimattomaksi ilman että tiedät miksi.
Alkoholi lamaa myös keskushermostoa ja vähentää aivojen ja kehon välistä viestinvälitystä, tämä näkyy arjessa siten että reaktiokykysi, koordinaatiosi ja päätöksentekokykysi heikkenevät, eikä se tarkoita vain sitä hetkeä kun olet humalassa vaan vaikutukset jatkuvat seuraavaan päivään tavalla jota ei aina yhdistä edelliseen iltaan. Se tunne että asiat tuntuvat jotenkin epäselville ja päätösten tekeminen tuntuu vaikealta viikonlopun jälkeen ei ole pelkästään univaje, se on se jälki jonka alkoholi jättää hermostooosi.
Alkoholi tuhoaa sinun unesi
Tämä on asia josta harvoin puhutaan ja se on se että alkoholin vähäinenkin käyttö heikentää unta, ja vaikka pieni alkoholimäärä tuntuu helpottavan nukahtamista se samalla heikentää syvän unen ja REM-unen määrää. Eli se tunne että saunabissen jälkeen nukahdat nopeammin on totta, mutta se uni jonka saat on huonolaatuista eikä palauta sinua oikeasti.
Kun veren alkoholipitoisuus laskee 3-5 tunnin kuluttua nukahtamisesta REM-unta ilmaantuu tavallista enemmän ja siihen voi liittyä painajaisia ja levottomuutta joka voi näkyä aamuyön heräilynä, eli heräät aamulla väsyneenä vaikka menit ajoissa nukkumaan ja ihmettelet miksi et ole levännyt, syy on se perjantai-illan muutama bisse. Ja jos sinulla on jo valmiiksi haasteita unen kanssa (lue myös meidän uni opas) niin alkoholi tekee siitä vielä vaikeampaa koska se estää sitä syvää palautumista jota kehosi eniten tarvitsee.
Jos teet tästä tavan aivojen hermosolut tottuvat alkoholin vaikutukseen jolloin tarvitaan suurempia annoksia saman rentouttavan vaikutuksen kokemiseksi, eli muutamasta saunabissestä tulee neljä, neljästä tulee kuusi ja siitä eteenpäin tiedät itse miten tarina jatkuu. Tämä ei tapahdu yhdessä yössä mutta se tapahtuu niin hitaasti ettet huomaa sitä ennen kuin olet jo syvälle siinä kierteessä.
Alkoholi ja painonhallinta
Tähän kohtaan on pakko ottaa mukaan yksi asia jota ei yleensä yhdistä alkoholiin ja se on paino ja ruokahalu. Huono uni nostaa greliini-hormonia eli nälkähormonia ja laskee leptiiniä eli kylläisyyshormonia, mikä johtaa lisääntyneeseen nälkään seuraavana päivänä, eli perjantain bisset johtavat lauantain krapulaan jolloin teet huonoja ruokavalintoja, syöt enemmän ja liikut vähemmän, ja tämä kierre toistuu viikko toisensa jälkeen kun ihmettelet miksi paino ei lähde.
Tutkimusten mukaan ihmiset syövät jopa 30% enemmän aterioilla joilla nautitaan alkoholia, tämä johtuu siitä että alkoholi heikentää impulssikontrollia ja päätöksentekokykyä eli se kebab tai pizza myöhään illalla ei ole sattuma vaan suoraa seurausta siitä mitä alkoholi tekee aivoillesi. Lisäksi alkoholi itsessään sisältää runsaasti kaloreita, gramma alkoholia sisältää 7 kilokaloria eli se on lähes rasvan luokkaa, ja nämä kalorit eivät tuo kylläisyyttä eivätkä ravintoaineita vaan ne vain lisääntyvät päällä olevan ruoan päälle.
Alkoholi aiheuttaa syöpää
Tämä on se asia jonka useimmat haluavat ohittaa mutta se pitää sanoa, WHO:n syöpätutkimuslaitos IARC on luokitellut alkoholin ryhmä 1 karsinogeeniksi eli samaan kategoriaan tupakan ja asbestin kanssa, tämä tarkoittaa että syy-yhteys on tieteellisesti kiistaton. Alkoholi lisää riskiä sairastua ainakin suuontelon, nielun, kurkunpään, ruokatorven, maksan, suoliston ja naisilla rintasyöpään, ja mitä enemmän juo sitä suurempi syöpäriski on.
Tässä ei puhuta vain alkoholisteista, tässä puhutaan säännöllisestä käytöstä jonka moni pitää täysin normaalina, ja tutkimus on selkeä siinä että turvallista käyttömäärää syöpäriskin suhteen ei ole olemassa eli jo pienikin määrä säännöllisesti nostaa riskiä. Tämä on se tieto joka pitäisi saada jokaisen tietoon mutta joka hukkuu kulttuurisen normalisoinnin alle.
Miksi luulet tarvitsevasi alkoholia
Tässä on se kysymys joka kannattaa esittää itselle rehellisesti, miksi käytät alkoholia? Jos vastaus on rentoutuminen, stressin lievitys tai sosiaalinen tilanne niin kaikki nämä voidaan saavuttaa ilman alkoholia mutta aivosi ovat oppineet yhdistämään alkoholin rentoutumiseen koska olet toistanut tätä kaavaa niin monta kertaa. Perjantai tarkoittaa alkoholia, sauna tarkoittaa alkoholia, kavereita tarkoittaa alkoholia, nämä yhteydet ovat opittuja eivät luonnollisia ja se mitä on opittu voidaan myös oppia pois koska tavan luominen vie vain 30 päivää.
Todellisuudessa et tarvitse alkoholia elämääsi ollenkaan, siitä ei ole sinulle mitään hyötyä ja kun jätät alkoholin pois elämästäsi löydät taas uusia ilonaiheita ja jaksat huomattavasti paremmin. Ensimmäiset viikot voivat tuntua oudolta koska olet tottunut siihen että perjantai tarkoittaa alkoholia, mutta se tunne menee ohi ja tilalle tulee jotain paljon parempaa eli aito rentoutuminen jossa kehosi oikeasti palautuu sen sijaan että se taistelee alkoholia vastaan koko yön.
Paras testi on yksinkertainen, jätä alkoholi pois neljäksi viikoksi ja seuraa miten nukut, miten jaksat aamuisin, miten mielesi toimii ja miten energiasi käyttäytyy päivän aikana, ja sen jälkeen päätä itse haluatko palata siihen vai et. Useimmat ihmiset jotka tekevät tämän kokeilun hämmästyvät sitä eroa jonka he tuntevat eivätkä halua palata takaisin.
