Mieti hetki kuinka paljon aikaa käytät murehtimiseen asioista joita et voi kontrolloida, talouden kehitystä, mitä muut sinusta ajattelevat, meneekö kauppa vai ei, mitä tapahtuu jos suunnitelma ei toimi, mitä jos kilpailija tekee sen ensin, mitä jos epäonnistut, ja sen jälkeen mieti onko se murehtiminen muuttanut yhtään näistä asioista mihinkään suuntaan.
Vastaus on ei, ja se ei ole mielipide vaan tosiasia, murehtiminen ei ole ratkaissut yhtään ongelmaa koskaan, mutta se on kuluttanut valtavia määriä energiaa, aikaa ja henkistä kapasiteettia ihmisiltä jotka olisivat voineet käyttää sen johonkin joka oikeasti muuttaa asioita.
Mitä murehtiminen tekee keholle ja mielelle
Murehtiminen ei ole vain epämiellyttävä tunne, se on fysiologinen tila jolla on mitattavia vaikutuksia kehoon, ja kun ymmärrät mitä se oikeasti tekee sinulle on helpompi ymmärtää miksi siitä kannattaa päästä eroon.
Kun murehdit kehosi tulkitsee sen uhkaksi ja käynnistää stressireaktion, lisämunuaiset erittävät kortisolia ja adrenaliinia, sydämen syke nousee, lihakset jännittyvät ja aivot siirtyvät selviytymistilaan jossa ne etsivät uhan lähdettä ja ratkaisua siihen, mutta kun uhka ei ole konkreettinen vaan abstrakti huoli tulevaisuudesta, aivot eivät löydä ratkaisua ja jatkavat prosessointia yhä uudelleen kasvavalla intensiteetillä.
Tämä tarkoittaa käytännössä sitä että krooninen murehtiminen pitää kehon jatkuvasti lievästi stressitilassa, kortisoli pysyy koholla, uni heikkenee, ruoansulatus häiriintyy, immuunijärjestelmä kuormittuu ja päätöksentekokyky heikkenee, ja juuri se päätöksentekokyvyn heikkeneminen osuu suoraan siihen miten rakennat kassavirtaa ja minkälaisia valintoja teet bisneksessä.
Kaksi erilaista tapaa murehtia
On olemassa kaksi hyvin erilaista tapaa murehtia, ja niiden erottaminen toisistaan on ensimmäinen konkreettinen askel kohti sitä että lopetat turhan murehtimisen mutta pidät hyödyllisen ongelmanratkaisun.
Ensimmäinen on tuottava huoli, se on sellainen ajatus joka johtaa johonkin toimintaan jonka voit tehdä nyt, olet huolissasi siitä ettei ensimmäinen flipattu tuote mene kaupaksi, ja se huoli saa sinut tarkistamaan hinnoittelun, parantamaan kuvat ja kirjoittamaan paremman otsikon, ja sen jälkeen teet sen ja siirryt eteenpäin, tämä on hyödyllistä ongelmanratkaisua.
Toinen on turha huoli, se on sellainen ajatus joka pyörii mielessä yhä uudelleen ilman että johtaa mihinkään toimintaan, olet huolissasi siitä mitä talouteen tapahtuu viiden vuoden aikana, mitä asiakkaasi ajattelee sinusta, onnistuuko se juttu jota et ole edes aloittanut, ja näille ei ole olemassa mitään tekoa jonka voit tehdä nyt, mutta mieli palaa niihin yhä uudelleen ja kuluttaa energiaa.
Yksinkertainen testi on tämä: voiko tälle huolelle tehdä jotain konkreettista tänään? Jos kyllä, tee se ja lopeta murehtiminen. Jos ei, se on turha huoli ja energiasi on muualla arvokkaampi.
Mitä murehtiminen maksaa sinulle käytännössä
Lasketaan se konkreettisesti, jos käytät päivästä kaksi tuntia asioiden murehtimiseen jotka eivät johda mihinkään toimintaan, se on 14 tuntia viikossa, 60 tuntia kuukaudessa ja yli 700 tuntia vuodessa pelkkää murehtimista, ja 700 tuntia on paljon aikaa jonka olisit voinut käyttää ensimmäisen flipatun tuotteen etsimiseen, hustlauksen ensimmäisiin asiakaskontakteihin tai affiliate-sivuston artikkelin kirjoittamiseen.
Tottumukset muuttuvat vain kun ne tunnistetaan tottumuksiksi eikä persoonallisuuden piirteiksi, ja krooninen murehtiminen on tottumus eikä luonteenpiirre.
Miten lopettaa murehtiminen käytännössä
Ensimmäinen askel on kirjoittaa huolet paperille sen sijaan että pyörittää niitä päässä, koska kun ajatus on paperilla mieli voi laskea irti siitä, se on tallennettu muualle eikä mieli tarvitse pitää sitä aktiivisena, ja tämä yksi teko vähentää merkittävästi sitä energiaa jonka huoli kuluttaa.
Toinen askel on se testi joka mainittiin aiemmin, voiko tähän tehdä jotain nyt? Jos kyllä, kirjoita konkreettinen teko paperille ja tee se. Jos ei, kirjoita paperille miksi et voi tehdä sille mitään ja hyväksy se, koska joskus elämässä on asioita joihin ei voi vaikuttaa ja niiden murehtiminen on puhdasta ajan tuhlausta.
Kolmas askel on fyysinen katkaisu, kun huomaat murehtivasi nouse ylös ja liiku, kävele ulos, vaihda huonetta tai tee muutama punnerrus, fyysinen liike muuttaa hermoston aktivaatiotilaa ja katkaisee murehtimiskierteen tehokkaammin kuin pelkkä päätös lopettaa ajatteleminen, koska et voi käskeä aivojasi olemaan ajattelematta jotain, mutta voit muuttaa kehon fyysistä tilaa.
Neljäs askel on rajata se aika jolloin saat murehtia, anna itsellesi 15 minuuttia päivässä jolloin voit murehtia vapaasti, aseta ajastin, murehdi täysillä, ja kun se päättyy siirryt eteenpäin, tämä muuttaa loputtoman kierteen rajatuksi prosessiksi ja usein huomaat että 15 minuutin jälkeen ei ole enää mitään murehtimisen arvoista jäljellä.
Mitä teet murehtimisen sijaan
Jokainen minuutti jonka et käytä murehtimiseen on minuutti jonka voit käyttää johonkin joka muuttaa tilannettasi, ja tämä yksinkertainen vaihto on yksi tehokkaimmista asioista jonka voit tehdä etenemisesi nopeuttamiseksi, ei uusi kurssi, ei lisää tietoa eikä uusi suunnitelma, vaan se energia joka vapautuu murehtimisesta ja ohjataan tekemiseen.
Kuten kirjoitin haitalliset ajatusmallit -artikkelissa, sen mitä mittaat kasvaa, ja jos alat mittaamaan sitä kuinka paljon aikaa käytät turhaan murehtimiseen verrattuna konkreettiseen tekemiseen, huomaat hyvin nopeasti mitä kannattaa muuttaa.
Aloita tänään, seuraavan kerran kun huomaat murehtivasi jotain, kysy itseltäsi voiko tälle tehdä jotain nyt, jos kyllä niin teet sen, jos ei niin kirjoitat sen paperille ja siirryt eteenpäin, se on kaikki mitä tarvitaan alkuun.
